茂原ひまわり整骨院BLOG

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腰痛でお悩みなら、茂原市で評判の茂原ひまわり整骨院へ

こんにちは!
茂原ひまわり整骨院の片岡です!✨

あっという間に11月も半分が過ぎていきましたね、、、
皆様、今年はやり残したことはありませんか??
今年も残り1カ月半になるので、やり残しで後悔することが無いように過ごしたいと思います。

これからは更に寒くなってきますので、筋肉が固くなってしまう要因が増えていきます。
筋肉が固まって体が動かしにくくなると、肩の痛みや腰痛など、お身体のお悩みが出てきてしまいます。
更に、年末になると大掃除をされる方が多くなりますね。
大掃除ともなると、普段とは違う動きや負担がお身体にかかってきますので、
この時期は『腰が痛くなっちゃった』という声が多く聞こえます。

そんな腰痛に関係する筋肉のストレッチをご紹介いたします!
今回ご紹介するのは、太ももの後ろ側についている筋肉のストレッチについてです。

①ハムストリングス
 ハムストリングスは、坐骨結節という骨盤の部位から、膝の下までを繋いでいる筋肉で、
 膝の屈曲動作(膝を曲げる動き)の働きがメインです。
 このハムストリングスが固くなってしまうと、坐骨結節についている部分が引っ張られてしまい、
 骨盤が後傾してしまう傾向しやすくなってしまいます。
 
 近年はハムストリングスが固い方が多く、骨盤が後傾している方が多くみられます。
 骨盤が後傾してしまうと背中が丸くなってしまい、お身体のご負担を骨格で支えられなくなり、
 腰の筋肉に大きな負担を掛けるようになってしまいます。
 腰に負担を掛け続けて腰の筋肉が固くなってくると、
 腰から出ている神経を筋肉で圧迫してしまい、腰痛・脚の神経痛の原因になります。
 
 対処法としましては、ストレッチでハムストリングスを伸ばして解していく事と、
 当院の骨盤矯正で骨盤の前傾状態を維持していく事が大切になってきます!
 
 ・ストレッチ方法
 右のハムストリングスを伸ばす場合、まず床に座り、左足を曲げます。
 右の足は正面に伸ばし、膝とつま先を上に向けます。
 そうしたら、左手で右のつま先を触るように前屈していきます。
 このとき、右脚の膝は曲げないようにしてくださいね!
 
 ストレッチ時の注意点としては、勢いはつけず、ゆっくりと動かして
 少し痛いところで30秒程止めるようにすることです。
 勢いをつけてしまうと、伸張反射で逆に固くなってしまうこともあるので気を付けて下さいね!

・ストレッチでセルフケアをしても痛みが出てしまう。
・ストレッチもするけどしっかり治療をしたい!

という方はぜひ当院までご連絡ください。
しっかりとお身体を診させて頂きます!

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千葉県茂原市道表8-19 道表プラザ1F
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